屋內(nèi)折返跑、陽臺高抬腿、地毯兩頭起……近日，浙江省嘉興市某中學(xué)九年級學(xué)生小普(化名)的居家鍛煉視頻，被家人上傳至網(wǎng)絡(luò)。視頻中，小普身著家居服，在沙發(fā)、茶幾間的空地上運動，硬件條件有限，動作標(biāo)準(zhǔn)程度卻不減。

　　受新冠肺炎疫情影響，全國多數(shù)省份已將各級各類學(xué)校的開學(xué)時間調(diào)整至2月底以后。目前，居家戰(zhàn)“疫”仍是廣大師生的生活常態(tài)。如何在增強免疫力的同時，豐富居家學(xué)習(xí)生活?因地制宜、發(fā)揮創(chuàng)意的居家體育鍛煉，成為師生們的選擇。

　　多地發(fā)文聚焦居家體育鍛煉

　　起床之后癱沙發(fā)，關(guān)掉平板又刷手機，這是疫情發(fā)生后，不少人日常生活的真實寫照。

　　研究表明，長期居家、久坐不動，不僅影響體能，還容易導(dǎo)致作息紊亂，引發(fā)負面情緒。對于學(xué)生群體來說，疫情防控期間居家生活學(xué)習(xí)，活動空間受限，使用電子產(chǎn)品時間增多，加之對疫情的擔(dān)心，容易出現(xiàn)肥胖、免疫力下降、視力不良及心理問題等。

　　為避免上述情況，各地教育主管部門多次發(fā)文，聚焦學(xué)生居家體育鍛煉。

　　廣東省教育廳發(fā)布《關(guān)于做好疫情防控期間中小學(xué)生居家體育鍛煉指導(dǎo)工作的通知》，要求各地各校認清疫情防控期間學(xué)生體育鍛煉的必要性，引導(dǎo)學(xué)生在家自覺開展體育鍛煉，“每天最好進行中等強度的居家體育鍛煉1—2小時”。

　　上海市教委教研室發(fā)布《中小學(xué)生居家體育運動指南》，為學(xué)生詳細推薦涉及跑、攀登與爬越、跳躍、投擲等動作的7種鍛煉方式，并提醒學(xué)生著軟底運動鞋，“不要影響到周圍鄰居的休息”。

　　天津市委教育工委、市教委則在發(fā)布《中小學(xué)生居家體育鍛煉指南》的基礎(chǔ)上，依托“天津市基礎(chǔ)教育資源公共服務(wù)平臺”，為學(xué)生提供體育類網(wǎng)絡(luò)視頻課程資源。

　　居家體育鍛煉重在因地制宜

　　想鍛煉，可家里缺場地、少器材?沒關(guān)系，跟著武漢大學(xué)體育部教師徐鋒的教程走，你只需要一面墻和一塊瑜伽墊。

　　“疫情發(fā)生后，作為體育老師，很希望做點事，就為師生們制定了一套適合在家進行的體育鍛煉方法�！毙熹h說，通過各學(xué)院輔導(dǎo)員，一套包含仰臥舉腿、平板支撐、深蹲等動作的視頻被推送到各個師生群。

　　“停課不停學(xué)”，體育課怎么上成了熱搜話題。準(zhǔn)備好的教學(xué)計劃因為條件所限用不上，體育老師們迅速變身徒手健身達人，帶著屏幕那頭的學(xué)生打長拳、做瑜伽、開合跳……

　　“特殊時期，老師在線上帶著孩子鍛煉挺不錯的�！焙幽鲜∴嵵菔幸荒昙墝W(xué)生家長郝先生告訴記者，女兒的體育老師安排了熱身運動、伸展運動、足球操，還帶著孩子做眼保健操。

　　“沒有專業(yè)的場地和設(shè)備，要因地制宜、因陋就簡設(shè)計課程，讓課程更有創(chuàng)意�！贬槍�居家體育鍛煉，教育部青年長江學(xué)者、華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院教授汪曉贊提出了自己的建議：“首先，體育課不能讓孩子一直盯著視頻看，一定要讓孩子動;第二，家里缺少同伴，鼓勵全家總動員，借這個機會營造家庭運動氛圍;第三，體育鍛煉要適合不同孩子的年齡特點，特別是對于3到7歲的低齡兒童，不要進行專項化鍛煉;第四，每天除了安排整塊時間的體育鍛煉，家長還要提醒孩子不久坐，坐50分鐘，要督促他們至少運動3到5分鐘�！�

　　增強體質(zhì)校外功夫很重要

　　“我現(xiàn)在胳膊疼肚皮疼腿疼還坐不下去站不起來”“動作一個比一個累，我都能感覺到自己的脖子上青筋暴起”……翻看微博上有關(guān)體育網(wǎng)課的發(fā)言，網(wǎng)友中喊累的不在少數(shù)，其寒假鍛煉狀況可見一斑。事實上，長期以來，校外體育鍛煉都是學(xué)生體育鍛煉中的短板。

　　“運動要堅持，才能產(chǎn)生好的效果�！蓖魰再澱J為，造成學(xué)生校外體育鍛煉缺乏的原因，一是課業(yè)負擔(dān)，二是人的意識�！耙恍�學(xué)生回到家，吃飯都在趕時間，趕著寫作業(yè)、上課外班，沒有時間鍛煉。能想到讓孩子在周末和節(jié)假日堅持鍛煉身體的家長，為數(shù)不多。”

　　體育家庭作業(yè)被視為改善現(xiàn)狀的抓手。

　　2019年8月，廣東省教育廳等八部門印發(fā)《廣東省綜合防控兒童青少年近視實施方案》，提出“鼓勵學(xué)校每天布置適量的體育家庭作業(yè);全面實施寒暑假學(xué)生體育家庭作業(yè)制度，確保假期學(xué)生每天2小時以上戶外體育活動”。今年1月，《上海市中小學(xué)體育工作管理辦法》向社會公開征求意見，內(nèi)容也包括“全面實施學(xué)校體育家庭作業(yè)制度……布置寒暑假體育作業(yè)并在開學(xué)兩周內(nèi)組織相應(yīng)的測試，結(jié)果納入體育日常成績”。

　　重慶市珊瑚魯能小學(xué)校自2015年建校以來，就開始推行體育家庭作業(yè)制度。除了為全體學(xué)生布置包括跳繩、戶外運動、親子短足的體育寒暑假作業(yè)外，還為身體質(zhì)量指數(shù)或腰臀比超標(biāo)的學(xué)生安排每日專項作業(yè)。“體育家庭作業(yè)由家長每天打卡，他們中絕大多數(shù)對這項工作是比較支持的�！毙ｉL劉君說。

　　但劉君也觀察到，拋開學(xué)校的作業(yè)要求，家長帶孩子進行體育鍛煉的意識并不強。

　　“體育家庭作業(yè)只是手段之一，它實際上還是學(xué)校的事，家庭只是被動配合。改善學(xué)生校外體育鍛煉狀況，社區(qū)可以舉辦孩子們感興趣的活動，家庭也要營造良好的運動氛圍，這些措施是多元聯(lián)動的�！蓖魰再澠诖�，疫情過后，社會對體育鍛煉的認識能有新的提升，體育鍛煉能真正成為學(xué)生的生活方式。